Banyak orang di zaman modern ini mengalami masalah kurang tidur. Tidak cukup tidur dan tidur yang tidak berkualitas sangat berpengaruh pada kesehatan. Demikian juga sebaliknya, kesehatan memengaruhi pola tidur Anda. 

Lantas, apa yang dimaksud dengan clean sleeping? “Tidur bersih” atau clean sleeping adalah tidur tanpa ada gangguan yang bisa membuat Anda kurang tidur atau tidur tidak nyenyak. Pola tidur sehat ini dikembangkan dari anjuran para pakar kesehatan di seluruh dunia. Pada tahun 2016, tren unik ini pertama kali disarankan oleh aktris papan atas Hollywood, Gwyneth Paltrow.

Bagi Anda yang tertarik untuk melakukannya, berikut adalah beberapa langkah dasar sebelum terlelap menurut metode clean sleeping. 

Durasi tidur cukup 7-9 jam sehari penting untuk kesehatan. Tak hanya durasi, kualitas tidur pada jam-jam tertentu juga sangat penting. Dengan kata lain, kuncinya adalah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Minum kopi paling lambat jam 14.00 siang adalah salah satu cara untuk tidur malam yang nyenyak.  Mengonsumsi kafein akan membuat kita terjaga semalaman. Jadi, lebih baik jika Anda mengurangi atau bahkan menghindari kafein untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.



Godaan menonton televisi, membuka laptop, atau chat di media sosial begitu sulit dihindarkan. Letakkan gawai 90 menit sebelum jam tidur dan jauhkan dari tubuh Anda agar tubuh  bersiap untuk terlelap. Jika perlu, aktifkan mode airplane supaya tidak ada notifikasi yang masuk dan mengganggu istirahat Anda.  

Clean sleeping termasuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan mengikutinya secara teratur sehingga membantu tidur optimal, termasuk saat akhir pekan.

Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Mempertahankan suasana yang baik dan tenang di kamar tidur adalah salah satu cara untuk tidur tanpa gangguan. Kamar yang bersih, tenang, sejuk, dan nyaman dapat membantu tidur nyenyak. Matikan atau redupkan lampu karena cahaya memang dapat memengaruhi jumlah hormon tidur melatonin. Mematikan lampu atau menggunakan masker merupakan pilihan baik untuk mendorong relaksasi dan meredakan stres.

Mandi atau memijat jari kaki baik dilakukan untuk mempersiapkan diri tidur nyenyak. Pijatan ringan di kepala sebelum tidur dapat membuat otot-otot lebih rileks dan bisa menstimulasi sel-sel dalam tubuh yang mempersiapkan tubuh jadi mudah terlelap.

Menggunakan sarung bantal yang mengandung tembaga bermanfaat untuk mencegah kerutan dan meningkatkan kualitas tidur.

Mengonsumsi makanan dan minuman sebelum tidur akan mengganggu sistem pencernaan, meskipun Anda sudah memejamkan mata. Otak dan tubuh pun tak bisa benar-benar beristirahat. Namun, Anda juga tidak boleh membiarkan perut kosong.

Sebenarnya, tidur siang sebentar baik untuk kesehatan. Akan tetapi, bagi orang yang pola tidurnya kacau, tidur siang tak membantu sama sekali. Anda justru akan makin susah tidur di malam hari. Jika Anda sudah memperoleh pola tidur malam yang baik, tidur siang bukan masalah. 

Anda wajib minum air putih minimal delapan gelas dalam sehari. Namun, lebih baik jika Anda  menambahkan beberapa jumput garam laut dan beberapa tetes lemon atau yang biasa disebut air alkalin. Minum air alkalin secara rutin membuat fungsi organ tubuh bekerja dengan lebih baik.

Kurang tidur yang berkelanjutan bisa membuat Anda terserang penyakit kronis, seperti diabetes, depresi, hingga penyakit jantung. Selain itu, fungsi kognitif otak, seperti berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi juga akan menurun. Kurangnya tidur berkualitas akan menyebabkan metabolisme tubuh juga menjadi tidak baik. Hal ini akan berpengaruh pada ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan berat badan naik, bad mood,  imunitas tubuh menurun,  dehidrasi, dan  berujung pada penyakit kronis. Sudah saatnya Anda menikmati tidur berkualitas untuk mencapai kesehatan prima dengan sedikit mengubah kebiasaan lama dan menjadikan clean sleeping sebagai gaya hidup. (AH)