Pernah mengalami kondisi perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman? Apakah disertai kesulitan buang air besar? Jika ya, kemungkinan Anda mengalami gejala konstipasi. 

Sebenarnya, apa sih konstipasi itu? Konstipasi adalah gangguan sistem pencernaan berupa melambatnya gerakan peristaltik usus sehingga daya dorong dan kontraksi usus terhadap sisa-sisa makanan berkurang. Akibatnya, sisa-sisa makanan berada di dalam usus lebih lama dan sulit dikeluarkan. 

Gangguan ini dapat menyerang orang dewasa dan anak-anak. Orang dewasa dikatakan mengalami konstipasi jika tiga hari atau lebih belum buang air besar, sedangkan anak-anak lima hari.

Sebagian besar gangguan pencernaan ini disebabkan oleh penerapan gaya hidup yang kurang tepat. Penyebab lainnya adalah kehamilan dan adanya penyakit-penyakit tertentu. Gaya hidup yang mendorong timbulnya konstipasi antara lain kurangnya konsumsi makanan dengan kadar serat tinggi, kurang minum, kurang berolah raga, kecemasan, depresi, kekurangan atau kelebihan berat badan, dan mengabaikan keinginan buang air besar. Pada anak-anak, konstipasi disebabkan terlalu banyak minum susu, menahan keinginan buang air besar, atau merasa tidak nyaman saat toilet training.

Pencegahan suatu penyakit selalu lebih baik daripada pengobatan. Namun, bila sudah terlanjur sakit, tentu harus ada tindakan pengobatan yang dilakukan. Salah satu cara yang relatif aman untuk mengatasi konstipasi adalah mengonsumsi buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat yang diperlukan tubuh. Beberapa jenis buah yang bermanfaat untuk mengobati konstipasi dapat dilihat di bawah ini.

Anggur terkenal sebagai salah satu buah yang banyak mengandung senyawa kimia yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan gizi pada anggur paling banyak terdapat pada kulit dan biji. Konsumsi anggur secara rutin dapat membantu mencegah atau meringankan berbagai penyakit, termasuk konstipasi. 

Buah yang banyak mengandung air ini dapat meringankan konstipasi karena memiliki kemampuan membersihkan usus dan perut (pencahar). Senyawa kimia dalam anggur yang berperan sebagai pencahar adalah air, asam-asam organik, dan serat tak larut.

Buah pepaya sangat baik untuk dikonsumsi karena dapat menjaga sistem pencernaan. Kandungan serat dan antioksidan dalam pepaya berfungsi untuk membersihkan usus dan membawa sisa-sisa makanan ke saluran pembuangan. Selain itu, pepaya pun mengandung enzim papain yang berfungsi untuk mengikatkan air dan sisa makanan sehingga lebih mudah dikeluarkan. Pepaya juga mengandung karpaina, suatu alkaloid yang dapat melancarkan saluran pencernaan.

Buah pir mengandung serat yang tinggi sehingga baik untuk mengatur sistem pencernaan. Untuk memperoleh manfaat maksimal, pir harus dimakan bersama kulitnya. Satu buah pir mengandung serat sekitar 5,5 gr. Buah pir pun mengandung sorbitol yang bersifat laksatif atau pencahar. Sorbitol berfungsi mengalirkan air ke usus besar sehingga proses pengeluaran sisa-sisa makanan lebih lancar. 

Alternatif lain untuk mengobatl konstipasi adalah dengan mengonsumsi buah tomat. Buah ini memiliki kadar air, serat, dan antioksidan yang tinggi sehingga bermanfaat untuk menyehatkan pencernaan dan melancarkan proses pengeluaran sisa makanan. Selain itu, tomat juga merupakan zat antiseptik untuk usus.

Buah kurma dapat menjadi obat pencahar alami karena mengandung sorbitol, macam-macam vitamin, dan kadar seratnya sangat tinggi. Biasanya, buah kurma direndam dulu semalaman, kemudian dikonsumsi bersama air rendamannya. Kurma merangsang keluarnya enzim pencernaan dan meningkatkan gerakan peristaltik usus sehingga sisa-sisa makanan lebih mudah keluar.

Konsumsi buah dan makanan kaya serat lainnya secara rutin dan teratur akan meringankan konstipasi. Jika disertai perubahan gaya hidup lainnya, seperti banyak minum air putih, berolah raga, dan aktif bergerak, niscaya Anda akan memiliki sistem pencernaan yang sehat. Semoga tulisan ini bermanfaat. (AH)