Setiap ibu hamil mempunyai harapan yang sama, yaitu ingin buah hatinya lahir dengan selamat, sehat, cerdas, dan lengkap. Begitu juga Meghan Markle (37 tahun). Sebagai seorang calon ibu, Meghan tentu sangat memperhatikan asupan makanan dan minuman agar tumbuh kembang janin berkembang optimal.

Menurut dokter kandungan New Hope Fertility Center, New York, Zaher Merhi, karena hamil di usia 37 tahun, Meghan mempunyai risiko tinggi, baik bagi ibu hamil maupun janinnya, seperti dilansir laman Good Houskeeping, (19 Oktober 2018, Jumat). Beberapa risiko yang dapat dialami ibu hamil di atas 35 tahun di antaranya adalah kemungkinan keguguran lebih tinggi. Selain itu, juga risiko hipertensi gestasional yang dapat menyebabkan preeklampsia, ditandai dengan gejala tekanan darah tinggi dan retensi cairan di daerah kaki atau tangan, dan terdapat protein di urin (proteinuria). 

Nah, untuk meminimalkan risiko tersebut, Meghan mempunyai tips agar kehamilannya tetap terjaga sehat dan janin yang dikandungnya berkembang optimal. Asupan makanan dan minuman ini selalu diperhatikan Meghan agar dapat membentuk perkembangan otak janin yang cerdas:

Menjadi keluarga kerajaan, tradisi minum teh bagi Meghan semakin meningkat. Namun, setelah hamil, pihak kerajaan menyarankan untuk mengurangi teh. Dalam secangkir teh terkandung 47 mg kafein yang setara dengan setengah cangkir kopi. Meskipun secara klinis efek dari kafein ini belum jelas, Mayo Clinic menyarankan kepada ibu hamil agar membatasi asupannya di bawah 200 mg per hari atau maksimal empat cangkir kopi per harinya. Di Indonesia sendiri disarankan maksimal hanya dua cangkir air teh.

Salah satu sumber makanan kaya asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin adalah telur. Asam folat dibutuhkan untuk memenuhi asupan pada pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang (spina bifida). Selain itu, asam folat dibutuhkan untuk mengurangi risiko kecacatan sistem saraf pusat pada janin sebelum lahir. Untuk trimester pertama, dibutuhkan asupan asam folat yang cukup tinggi dan setelah itu, dosisnya menurun sesuai petunjuk dokter kandungan. Jika mengonsumsi folat sampai trimester akhir, 30% anak cenderung mengidap asma. Ibu hamil disarankan mengonsumsi telur yang sudah matang agar bakteri Salmonella dapat dipastikan mati.

Kecenderungan wanita hamil mempunyai daya tahan tubuh yang kurang  baik bisa disebabkan oleh makanan yang belum matang sempurna, seperti steik. Tidak sedikit penikmat steik menyukai tingkat kematangan daging medium. Seperti diketahui, daging merah mentah masih mengandung bakteri yang berbahaya dan cacing pita. Untuk meminimalkan bahaya, daging merah tersebut dapat diolah dengan cara dikukus atau ditumi sehingga kadar gizi yang dikandungnya masih terjaga 70-80 persen.

Kita tahu bahwa ikan mempunyai kandungan protein yang tinggi dan sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin, terutama pada perkembangan otaknya. Ikan tidak hanya mengandung omega 3 saja, tetapi juga mempunyai kandungan mineral, vitamin A, D, B6 dan vitamin B12, serta dua asam lemak essensial tak jenuh. Kedua asam itu adalah asam eikosanpentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA) yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dalam darah serta meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak janin. 

Ikan laut sangat direkomendasikan untuk banyak dikonsumsi oleh ibu hamil dalam bentuk olahan matang. Disarankan untuk tidak mengonsumsi ikan mentah karena ikan laut mengandung merkuri yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi dalam keadaan mentah, zat merkuri itu masuk ke dalam tubuh ibu hamil. Kondisi ini akan membahayakan janin dalam kandungan.  

Jika ingin memiliki bayi yang sehat, cerdas, dan lengkap, Anda harus mengetahui apa saja asupan makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Ada rencana untuk hamil atau menambah anak? Yuk, ikuti tips ala Meghan ini! Cukup sederhana, tetapi mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil. (AH)